Bere acqua: i benefici per il nostro corpo

---

Che bere acqua faccia bene, lo sappiamo tutti! ma quanta ne dovremmo bere per assicurare al nostro corpo benessere e vitalità?

In questo articolo, approfondiremo i molteplici vantaggi che derivano dal bere acqua regolarmente e del perché dovremmo considerare quest’aspetto fondamentale per il nostro benessere generale. Parleremo quindi delle sue funzioni principali, degli effetti che ha sul nostro corpo e della quantità ideale da assumere giornalmente.

Perché bere acqua è importante, quali sono le sue funzioni sul nostro organismo?

Cominciamo subito col dire che il nostro corpo è composto per circa il 60% di acqua, da essa dipendono praticamente tutte le nostre funzioni biologiche.

Dal corretto funzionamento degli organi, alla digestione, dall’assorbimento dei nutrienti, fino alla regolazione della temperatura corporea, l’acqua è una risorsa vitale che costituisce la base della nostra esistenza.

Ecco perché dovremmo dare all’acqua la giusta attenzione nella nostra routine quotidiana

Una corretta idratazione insieme ad un sano regime alimentare può favorire la salute ed il benessere del nostro corpo.

Ogni cellula, ogni tessuto ed ogni organo del nostro corpo ha bisogno dell’acqua per funzionare in modo ottimale.

Ecco 7 benefici per bere acqua a sufficienza e mantenerci idratati

1. Regola la temperatura corporea: Attraverso il sudore l’acqua ha la funzione di regolare la nostra temperatura corporea.
2. Favorisce la digestione: Durante la digestione l’acqua aiuta l’intestino a scomporre gli alimenti, facilitando l’assorbimento dei nutrienti ed il transito intestinale.
3. Aiuta la concentrazione: Bere abbastanza acqua assicura al nostro cervello una corretta idratazione, indispensabile per migliorare la concentrazione e le capacità cognitive.
4. Sostiene la salute cardiovascolare: Essere ben idratati può aiutare a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo evitando abbassamenti di pressione.
5. Migliora le prestazioni fisiche: L’idratazione migliora le prestazioni fisiche, riducendo l’affaticamento e migliorando la resistenza muscolare.
6. Aiuta la depurazione: L’acqua ci aiuta ad eliminare tossine e rifiuti metabolici dal corpo, aiutando a mantenere i nostri reni sani e funzionanti.
7. Favorisce il metabolismo ed una sana perdita di peso ove necessario: Bere acqua a sufficienza consente il buon funzionamento di ogni processo metabolico, inclusa l perdita di massa grassa associata ad un regime ipocalorico personalizzato.

Bere abbastanza acqua è fondamentale per la salute in generale, migliora la nostra qualità di vita e ci aiuta a prevenire una serie di patologie.

Quanta acqua bere durante il giorno

Esiste una quantità ottimale di acqua che dovremmo bere ogni giorno per mantenere una buona idratazione?

La quantità di acqua che dovresti bere al giorno può variare in base a diversi fattori, tra cui:

• età
• peso
• livello di attività fisica
• clima
• stato di salute generale

Un neonato per esempio ha generalmente una percentuale d’acqua compresa tra 75% e 80%, in un uomo adulto questa percentuale è intorno al 60%, nella donna invece è circa il 55% ed in un soggetto anziano generalmente la percentuale d’acqua oscilla tra il 40% ed il 50%.

Tuttavia, in linea generale per un soggetto adulto una quantità sufficiente potrebbe aggirarsi intono ai 2-3 litri di acqua al giorno.

Tieni presente però, che non si tratta esclusivamente della quantità d’acqua bevuta durante il giorno, ma comprende anche quella contenuta nei cibi come ad esempio, la frutta e la verdura e persino quella contenuta in altre bevande.

Quale tipo di acqua bere

Spesso la domanda che mi si rivolge è: “ma che tipo di acqua è meglio bere?” Naturale, frizzante, oligominerale, effervescente naturale..?!

A volte le proposte commerciali e le sue etichettature possono confondere, ma la regola è soltanto una: qualunque acqua bevi è sempre meglio che bere poca acqua.

Anche molti falsi miti sull’acqua vanno sfatati poiché spesso frutto di trovate commerciali. Tanto per iniziare l’acqua gassata non gonfia! e quella oligominerale non è l’acqua migliore, poiché le acque ad alto residuo fisso sono le più ricche di calcio e magnesio, minerali che dobbiamo assumere necessariamente dalla dieta anche attraverso l’acqua.

Il calcio (e ovviamente l’acqua) assunto con la dieta peraltro ha un ruolo protettivo nei confronti dell’insorgenza di calcolosi renale in soggetti predisposti e non il contrario!

Tralasciamo invece ad un altro approfondimento il tema delle acque “funzionali”.

Come Assicurarsi di Bere Acqua a Sufficienza

Non sempre bere acqua a sufficienza è facile, sopratutto quando non si ha effettivamente sete. Ma i vantaggi di essere sempre ben idratati come hai letto sono tanti e per questo voglio svelarti alcuni trucchetti che come Nutrizionista dò ai miei clienti.

Un modo pratico per assicurarsi di bere acqua a sufficienza durante la giornata e quello di seguire la regola degli 8 bicchieri, che equivale approssimativamente a circa 2 litri di acqua. Tuttavia, questa è solo una linea guida generale e potrebbe non essere adatta a tutti.

Alcune persone infatti potrebbero aver bisogno di più acqua, specialmente se vivono in zone dal clima caldo o praticano attività fisica intensa, mentre altre potrebbero averne bisogno meno.

Ecco 7 Consigli per bere acqua a sufficienza durante la giornata

1. Porta sempre con te una bottiglia d’acqua: Tenere a portata di mano una bottiglia d’acqua può essere un buon promemoria per bere regolarmente durante la giornata.
2. Scegli cibi ricchi d’acqua: Frutta e verdura come cetrioli, meloni, arance e fragole sono ricchi d’acqua e possono contribuire all’idratazione complessiva del corpo.
3. Imposta promemoria: Fatti aiutare dalla tecnologia, imposta degli avvisi sul tuo telefono per ricordarti di bere un sorso d’acqua ogni ora.
4. Bevi prima di avere sete: La sete è spesso un segno di disidratazione già in corso. Per evitare di arrivare a questo punto, cerca di bere piccole spesso piccole quantità d’acqua.
5. Varietà di bevande: Se ti stanchi dell’acqua semplice, opta per alternative idratanti come tè verde non zuccherato, tisane o acqua aromatizzata naturalmente con fette di citriolo o foglie di menta.
6. Bere prima e dopo l’esercizio:Quando pratichi dello sport, assicurati di idratarti adeguatamente prima, durante e dopo l’attività fisica. Ti aiuterà a mantenere elevate le prestazioni e favorire il recupero muscolare.
7. Monitora il colore dell’urina: Il colore dell’urina può essere un indicatore dell’idratazione del corpo. Urina chiara e limpida è un segno di idratazione sufficiente, mentre urina scura può indicare disidratazione.

Considerazioni finali

In conclusione, bere acqua a sufficienza può avere una serie di benefici significativi per la salute del nostro corpo, per questo è importante assicurarsi di mantenere un’adeguata idratazione durante la giornata.

Aumentare il proprio consumo d’acqua giornaliero può sembrare complicato o noioso ma ci aiuta a migliore la nostra salute.

Cerca quindi di seguire questi semplici consigli per favorire la salute ed il benessere del tuo corpo e se stai cercando un Nutrizionista a Roma per seguire un regime alimentare sano ed equilibrato, realizzato appositamente per le tue necessità contattami per fissare un appuntamento.