I Flavonoidi

In quest’articolo voglio farti conoscere i Flavonoidi, voglio spiegarti cosa sono, e quali sono le loro proprietà ed i benefici che possono apportare alla nostra salute. Inoltre, ti farò scoprire quali sono i cibi ricchi di questi composti e come integrarli correttamente nella tua dieta quotidiana.

Cosa sono i Flavonoidi

I Flavonoidi sono dei composti naturali di origine vegetale appartenenti alla famiglia dei polifenoli. Conosciuti anche come Bioflavonoidi, questi composti e le loro sottoclassi, svolgono un ruolo molto importante, con diversi effetti benefici nelle piante come nell’uomo.

Le principali sottoclassi

Fra le varie sottoclassi di questi composti, le principali sono:

• I Flavoni
• Gli Isoflavoni
• I Neoflavoni

Proprietà e benefici dei Flavonoidi

Tra le varie proprietà e benefici che svolgono i flavonoidi sulla salute del nostro organismo, al primo posto possiamo sicuramente mettere le proprietà antiossidanti, ma c’è ne sono anche delle altre, come quelle antinfiammatorie, antivirali, antibiotiche e anti-aging.

In sintesi potremmo definirli quindi come composti naturali di origine vegetale con proprietà:

• antiossidanti
• antinfiammatorie
• antivirali e antibiotiche
• anti-aging

Gli alimenti ricchi di Flavonoidi

Assicurarci di integrare questi composti attraverso una sana e corretta alimentazione nella nostra dieta, può contribuire alla salute del nostro fegato ed a quella del nostro cuore, diminuendo il rischio di possibili malattie cardiovascolari.

Inoltre può sostenere il nostro sistema immunitario, proteggere la nostra pelle dai raggi UV ed aiutarci a ridurre persino il grasso viscerale.

Ecco alcuni alimenti ricchi di Bioflavonoidi

Se hai letto fin qui penso ti sia venuta un pò di curiosita e magari ti starai chiedendo: Ma quali sono gli alimenti che contengono Flavonoidi? te lo dico subito!

Frutta:

• Mele
• Pere
• Kiwi
• Arancie
• Uva
• Fragole
• Mirtilli rossi
• Ribes nero
• Prugne
• Ciliegie
• Pesche

Verdure ed ortaggi:

• Cavolfiori
• Fave
• Broccoli
• Spinaci
• Peperoni
• Cipolle
• Scalogno
• Olive
• Pomodori
• Lattuga

Bevande:

• Tè Verde
• Tè Nero

Infusi di:

• Tarassaco
• Tiglio
• Sambuco
• Biancospino
• Passiflora
• melissa

Altri alimenti:

• Cioccolato fondente
• Soia
• Polline
• Propoli

Integratori: consigli e precauzioni

Al giorno d’oggi è possibile integrare nella nostra dieta i Bioflavonoidi sia con la classica alimentazione, ma anche attraverso l’uso di integratori specifici come la Quercetina

NB: È importante specificare che, sebbene questi composti presentino molti benefici per la nostra salute in alcuni casi specifici potrebbero non essere la soluzione ideale. A tal proposito quindi, mi sembra doveroso ricordarti qualora volessi prendere in considerazione quest’alternativa, di consultare sempre il tuo medico di fiducia o un biologo nutrizionista.

Conclusioni finali

In conclusione, dopo aver visto in quest’articolo cosa sono i Flavonoidi, le sue principali sottoclassi (Flavoni, Isoflavoni e Neoflavoni), le proprietà ed i suoi benefici sul nostro corpo (antiossidanti, antinfiammatorie, antivirali e antibiotiche ed anti-aging), e quali alimenti sono ricchi di Bioflavonoidi, prima di lasciarti alle tue considerazioni personali, voglio ricordarti che uno stile di vita sano ed equilibrato sono la chiave del nostro benessere.

Nutrizionista a Roma

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Sono una nutrizionista Iscritta all’Ordine Nazionale del Biologi (Sezione A n. 067645.). Mi occupo di nutrizione ed educazione alimentare dal 2008 e posso aiutarti ad elaborare un piano alimentare per lo sport, la gravidanza, l’adolescenza o per correggere disturbi alimentari.