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In quest’articolo voglio farti conoscere i Flavonoidi, voglio spiegarti cosa sono, e quali sono le loro proprietà ed i benefici che possono apportare alla nostra salute. Inoltre, ti farò scoprire quali sono i cibi ricchi di questi composti e come integrarli correttamente nella tua dieta quotidiana.
Cosa sono i Flavonoidi
I Flavonoidi sono dei composti naturali di origine vegetale appartenenti alla famiglia dei polifenoli. Conosciuti anche come Bioflavonoidi, questi composti e le loro sottoclassi, svolgono un ruolo molto importante, con diversi effetti benefici nelle piante come nell’uomo.
Le principali sottoclassi
Fra le varie sottoclassi di questi composti, le principali sono:
- I Flavoni
- Gli Isoflavoni
- I Neoflavoni
Proprietà e benefici dei Flavonoidi
Tra le varie proprietà e benefici che svolgono i flavonoidi sulla salute del nostro organismo, al primo posto possiamo sicuramente mettere le proprietà antiossidanti, ma c’è ne sono anche delle altre, come quelle antinfiammatorie, antivirali, antibiotiche e anti-aging.
In sintesi potremmo definirli quindi come composti naturali di origine vegetale con proprietà:
- antiossidanti
- antinfiammatorie
- antivirali e antibiotiche
- anti-aging
Gli alimenti ricchi di Flavonoidi
Assicurarci di integrare questi composti attraverso una sana e corretta alimentazione nella nostra dieta, può contribuire alla salute del nostro fegato ed a quella del nostro cuore, diminuendo il rischio di possibili malattie cardiovascolari.
Inoltre può sostenere il nostro sistema immunitario, proteggere la nostra pelle dai raggi UV ed aiutarci a ridurre persino il grasso viscerale.
Ecco alcuni alimenti ricchi di Bioflavonoidi
Se hai letto fin qui penso ti sia venuta un pò di curiosita e magari ti starai chiedendo: Ma quali sono gli alimenti che contengono Flavonoidi? te lo dico subito!
Frutta:
- Mele
- Pere
- Kiwi
- Arancie
- Uva
- Fragole
- Mirtilli rossi
- Ribes nero
- Prugne
- Ciliegie
- Pesche
Verdure ed ortaggi:
- Cavolfiori
- Fave
- Broccoli
- Spinaci
- Peperoni
- Cipolle
- Scalogno
- Olive
- Pomodori
- Lattuga
Bevande:
- Tè Verde
- Tè Nero
Infusi di:
- Tarassaco
- Tiglio
- Sambuco
- Biancospino
- Passiflora
- melissa
Altri alimenti:
- Cioccolato fondente
- Soia
- Polline
- Propoli
Integratori: consigli e precauzioni
Al giorno d’oggi è possibile integrare nella nostra dieta i Bioflavonoidi sia con la classica alimentazione, ma anche attraverso l’uso di integratori specifici come la Quercetina
NB: È importante specificare che, sebbene questi composti presentino molti benefici per la nostra salute in alcuni casi specifici potrebbero non essere la soluzione ideale. A tal proposito quindi, mi sembra doveroso ricordarti qualora volessi prendere in considerazione quest’alternativa, di consultare sempre il tuo medico di fiducia o un biologo nutrizionista.
Conclusioni finali
In conclusione, dopo aver visto in quest’articolo cosa sono i Flavonoidi, le sue principali sottoclassi (Flavoni, Isoflavoni e Neoflavoni), le proprietà ed i suoi benefici sul nostro corpo (antiossidanti, antinfiammatorie, antivirali e antibiotiche ed anti-aging), e quali alimenti sono ricchi di Bioflavonoidi, prima di lasciarti alle tue considerazioni personali, voglio ricordarti che uno stile di vita sano ed equilibrato sono la chiave del nostro benessere.
Nutrizionista a Roma
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Sono una nutrizionista Iscritta all’Ordine Nazionale del Biologi (Sezione A n. 067645.). Mi occupo di nutrizione ed educazione alimentare dal 2008 e posso aiutarti ad elaborare un piano alimentare per lo sport, la gravidanza, l’adolescenza o per correggere disturbi alimentari.
